Витамин D влияет на ген 2000 в организме

1. Витамин D играет важную роль в организме, помогая:
2. Признаки отсутствия витамина D:
3. Сколько солнечного света необходимо для получения витамина D?
4. Рекомендуемое суточное количество витамина D:
5. Группы риска по недостатку витамина D
6. Список доказанных преимуществ витамина D
7. Основные симптомы передозировки витамина D:

Витамин D, известный как «солнечный витамин», представляет собой жирорастворимое соединение, состоящее из витаминов D1, D2 и D3. Несмотря на свое название, это не простой витамин, а стероидный гормон, способный влиять примерно на 2000 генов в организме человека.

Только один пример важного гена, который регулирует витамин D, - это способность организма бороться с инфекциями и хроническим воспалением. Он также продуцирует более 200 антимикробных пептидов, наиболее важным из которых является кателцидин, встречающийся в природе широкого спектра. антибиотик , Это одно из объяснений, почему витамин D так эффективен против простуды и гриппа.

Есть также много других преимуществ для организма человека от приема витамина, в том числе поддержание здоровья костей и зубов. Многочисленные исследования показали, что он может защитить от болезней, таких как рак, диабет 1 и 2 типа, рассеянный склероз и его длительный дефицит в качестве катализатора.

Витамин D играет важную роль в организме, помогая:

• Поддержание здоровья костей и зубов;
• Поддержка здоровья иммунной системы, мозга и нервной системы;
• Регулирование уровня инсулина и профилактика диабета 1 и 2 типа;
• Поддержка легочной функции и здоровья сердца;
• Влияние на процессы, связанные с развитием рака;
• Грипп при беременности (снижение риска кесарева сечения и преэклампсии);
• Аутизм, болезнь Альцгеймера и другие заболевания мозга.

Недостаток витамина D связан с серьезными заболеваниями, такими как рак молочной железы и толстой кишки, мягкие кости, остеомаляция и увеличение веса , депрессия и др.

Основными внешними симптомами дефицита витамина D являются боль в костях и отсутствие мышечная сила , Однако у некоторых людей симптомы могут быть более тонкими и трудными для понимания. Но даже без ощутимых признаков небольшое количество витамина D в организме может способствовать развитию или увеличению:

Признаки отсутствия витамина D:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Диабет типа 1 и 2
• рак
• Рассеянный склероз
• Когнитивные нарушения у пожилых
• Тяжелая астма у детей
• Высокое кровяное давление

Лучший способ получить витамин D

Лучший способ получить необходимый нам витамин - это не еда, таблетки или капли, а регулярное воздействие солнечного света.

Однако современный образ жизни часто мешает естественному получению здорового количества жирорастворимого соединения. Ряд исследований показывают, что от 70 до 80% европейцев имеют дефицит витамина D, и что многие болезни и состояния здоровья могут быть осложнены его длительным дефицитом.

Сколько солнечного света необходимо для получения витамина D?

Чтобы получить достаточное количество витамина D, желательно ежедневно подвергать свое тело воздействию прямых солнечных лучей в течение определенного времени.

• Для людей с более светлой кожей этот период составляет около 15 минут в день;
• Для более темных - около 30 минут;
• Для негров - около 60 минут.

Поскольку ультрафиолет образует витамин D, полезно знать, в какое время дня он наиболее присутствует. Зимой - с 11:30 до 15:00, летом - с 9:00 до 11:00 и с 15:00 до 18:00.

Если вам трудно или невозможно отвести время от солнечного света, вы можете получить нужное количество витамина, воспользовавшись услугами солнечных студий. Соблюдайте меры предосторожности, если вы решите воспользоваться этим методом. Исследования показывают, что визит солярий два раза в неделю может поднять уровень витаминов с 24 нг / мл до здоровых 46 нг / мл.

Рекомендуемое суточное количество витамина D:

• Для детей до 1 года - 400-1000 МЕ / день.
• Для детей от 1 до 18 лет - 600-1000 МЕ / день.
• Для взрослых - 1500-2000 МЕ / день.

Продукты, богатые витаминами:

Немногие продукты содержат больше витамина D, если он не добавлен. Это потому, что наши тела предназначены для производства необходимого количества витамины через кожу (от солнечного света), а не через рот (с едой).

• лосось (особенно в дикой природе);
• скумбрии;
• Грибы (особенно при выращивании под воздействием ультрафиолета).
• Масло печени трески (с высоким содержанием витамина D);
• Тунец;
• Сардины, консервированные в сливочном масле;
• Печень (телятина или говядина);
• Яичные желтки;
• Сыр.

Группы риска по недостатку витамина D

Дефицит витамина D также может возникать в совершенно здоровом организме, так как симптомы могут быть более тонкими и их трудно обнаружить. Группы риска, которые, как было показано, требуют повышенного внимания и дополнительной осведомленности о витамине:

• Младенцы. Грудное молоко - лучшая еда для новорожденных, созданная непосредственно природой. Однако следует помнить, что витамин D доставляется из организма матери трудно. По этой причине важно, чтобы дети ходили на прогулки с раннего возраста. Пищевая добавка в форме капель витамина D часто назначается педиатром в качестве профилактического средства против рахита;
• Пожилые люди. Они не только проводят меньше времени на открытом воздухе, но с годами их кожа не может синтезировать витамин D так же эффективно, как молодой организм;
• Люди с темной кожей. Большие количества пигмента меланин в коже приводят к снижению его способности синтезировать витамин D из солнечных лучей, и поэтому рекомендуемые суточные значения солнечного воздействия для этой группы повышаются;
• Люди с пониженным пребыванием на солнце. Те, чья работа мешает им выходить; те, кто избегает прогулок; те, кто часто носит одежду, покрывающую все тело;
• Люди с конкретными заболеваниями. Витамин D является жирорастворимым соединением, что означает, что при заболеваниях с нарушенным жировым обменом в организме он не может эффективно всасываться.
• Люди с избыточным весом. Большие количества подкожный жир требуют большего количества витамина D.

Список доказанных преимуществ витамина D

• Уменьшить риск падения и переломов костей у пожилых людей. Более сильный эффект отмечается при сочетании его с кальций ;
• Улучшение мышечной и нервной функции у пожилых людей;
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний или осложнений таких заболеваний;
• Была продемонстрирована прямая связь между уровнем витамина D и высоким кровяным давлением. Более высокие концентрации витаминов приводят к снижению артериального давления;
• Непосредственно влияет на регуляцию секреции гормона околощитовидной железы. Используется в качестве контрольного лекарственного средства;
• Резкое (на 50%) снижение риска рака толстой кишки;
• Уменьшает приступы астмы у молодых людей;
• Высокий уровень витамина D у детей связан с более высоким ростом. Подобного эффекта у пожилых не отмечено;
• Улучшить секрецию инсулина у людей с диабетом 2 типа или людей с повышенным риском. Эффект напрямую связан с защитными свойствами на уровне поджелудочной железы;
• Улучшение чувствительности к инсулину в результате улучшения секреции инсулина поджелудочной железой;
• Уменьшение воспаления при системной красной волчанке (волк);
• Уменьшение симптомов туберкулеза;
• Низкие уровни триглицеридов в крови после длительного использования;
• Поднять низко тестостерон с 30% у мужчин после одного года использования. Низкий уровень тестостерона может быть результатом дефицита витаминов;
• Улучшается уровень витамина D в сыворотке метаболизм и поглощение кальция;
• Это резко снижает риск развития рассеянного склероза и уменьшает некоторые симптомы, когда это уже произошло;
• Прием витамина D связан с уменьшением риска рака молочной железы, рака поджелудочной железы, рака простаты и рака яичников;
• Дефицит витамина D связан с плохим настроением и депрессией, с прямой связью между приемом витамина D и симптомами депрессии;
• Оптимальные уровни витамина D в сыворотке положительно влияют на качество семенной жидкости.

Можете ли вы передозировать витамином D?

Слишком большое количество витамина D может вызвать аномально высокий уровень кальция в крови, что, в свою очередь, может привести к тошноте, запорам, спутанности сознания, усилению сердечного ритма и даже камней в почках.

Исследования показали, что передозировать витамин D естественным образом (на солнце или в пищу) практически невозможно. Почти каждая зарегистрированная передозировка была из-за чрезмерного потребления пищевые добавки ,

Обширные исследования, проведенные в 1997 году, установили безопасные пределы до 2000 МЕ в сутки витамина D для взрослых и до 1000 МЕ в сутки для детей в возрасте до 12 месяцев.

Спустя несколько лет (2010) эти цифры были скорректированы и увеличены до:

• 4000 МЕ ежедневно для взрослых;
• 3000 МЕ ежедневно для детей в возрасте от 4 до 8 лет;
• 2500 МЕ ежедневно для детей в возрасте от 1 до 3 лет;
• 1500 МЕ ежедневно для детей в возрасте 6-12 месяцев;
• 1000 МЕ в день для детей в возрасте от 0 до 6 месяцев.

Более поздние исследования показывают, что взрослые могут ежедневно принимать более 10 000 МЕ витамина D из природных источников. Для синтеза 10000 МЕ витамина D в этих исследованиях было достаточно, чтобы весь организм взрослого человека подвергался воздействию солнца в течение 30 минут.

Основные симптомы передозировки витамина D:

• Усталость и раздражительность;
• Головная боль, расплывчатая речь;
• Обезвоживание с последующим запором;
• Снижение аппетита и резкое снижение массы тела ( анорексия )
• рвота;
• Мышечная слабость;
• Высокий уровень кальция в крови (гиперкальциемия).

Передозировка или дефицит могут быть лучше обнаружены путем мониторинга жирового растворимого витамина в крови. Кроме того, анализ крови должен убедиться, что уровень витамина D находится в пределах нормы.

Эксперты рекомендуют периодическое исследование (каждые шесть месяцев), чтобы защитить вас от возможной токсичности, вызванной дополнительными добавками организма. Лечение в этих случаях обычно связано с регидратацией, прекращением приема любых добавок витамина D и ограничением потребления кальция.

источник: блог Станимира Михова

Похожие

Комментарии