10 причин, почему хороший сон важен

Хороший ночной сон невероятно важен для вашего здоровья.

На самом деле, это так же важно, как здоровое питание и физические упражнения.

К сожалению, западная среда мешает естественному сну.

Люди сейчас спят меньше, чем в прошлом, и качество сна также снизилось.

Вот 10 причин, почему хороший сон важен.

Плохой сон тесно связан с набором веса.

Люди с короткой продолжительностью сна, как правило, весят значительно больше, чем те, кто выспался 1 , 2 ).

Фактически, короткая продолжительность сна является одним из самых сильных факторов риска ожирения.

В одном обширном обзорном исследовании дети и взрослые с короткой продолжительностью сна имели вероятность ожирения на 89% и 55% соответственно ( 3 ).

Эффект сна на увеличение веса, как полагают, опосредуется многочисленные факторы в том числе гормоны и мотивация к физическим упражнениям ( 4 ).

Если вы пытаетесь сбросить вес, качественный сон абсолютно необходим.

Короткая продолжительность сна связана с резко повышенным риском увеличения веса и ожирения, как у детей, так и у взрослых.

Исследования показывают, что люди, лишенные сна, имеют больший аппетит и имеют тенденцию есть больше калорий ,

Лишение сна нарушает ежедневные колебания гормонов аппетита и, как полагают, вызывает плохую регуляцию аппетита ( 2 , 5 ).

Это включает в себя более высокий уровень грелина, гормона, который стимулирует аппетит, и снижение уровня лептин гормон, подавляющий аппетит ( 6 ).

Плохой сон влияет на гормоны, которые регулируют аппетит. Те, кто получают достаточный сон, обычно едят меньше калорий, чем те, кто этого не делает.

Сон важен для различных аспектов работы мозга.

Это включает в себя познание, концентрацию, производительность и производительность ( 7 ).

На все это негативно влияет лишение сна.

Исследование медицинских интернов дает хороший пример.

Стажеры по традиционному графику с увеличенной продолжительностью рабочего времени более 24 часов допускали на 36% больше серьезных медицинских ошибок, чем интерны по расписанию, которые давали больше сна ( 8 ).

Другое исследование показало, что короткий сон может негативно повлиять на некоторые аспекты работы мозга в той же степени, что и алкогольное опьянение ( 9 ).

С другой стороны, было доказано, что хороший сон улучшает навыки решения проблем и улучшает память как у детей, так и у взрослых ( 10 , 11 , 12 ).

Хороший сон может максимально улучшить навыки решения проблем и улучшить память. Было показано, что плохой сон ухудшает работу мозга.

Показано, что сон улучшает спортивные результаты.

В исследовании баскетболистов было показано, что длительный сон значительно улучшает скорость, точность, время реакции и психическое благополучие ( 13 ).

Меньшая продолжительность сна также была связана с плохой физической нагрузкой и функциональными ограничениями у пожилых женщин.

Исследование, проведенное на более чем 2800 женщинах, показало, что плохой сон был связан с более медленной ходьбой, меньшей силой сцепления и большими трудностями при выполнении самостоятельных действий 14 ).

Резюме

Было показано, что более продолжительный сон улучшает многие аспекты спортивной и физической работоспособности.

Известно, что качество сна и продолжительность может иметь большое влияние на многие факторы риска для здоровья.

Это факторы, которые, как считается, способствуют развитию хронических заболеваний, в том числе болезней сердца.

Обзор 15 исследований показал, что люди, которые не высыпаются, подвержены гораздо большему риску сердечных заболеваний или инсультов, чем те, кто спит 7–8 часов в сутки ( 15 ).

Сон менее 7–8 часов в сутки связан с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.

Экспериментальное ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину ( 16 , 17 ).

В исследовании на здоровых молодых мужчинах ограничение сна до четырех часов в сутки в течение шести ночей подряд вызывало симптомы преддиабета ( 18 ).

Эти симптомы исчезли через неделю после увеличения продолжительности сна.

Плохие привычки ко сну также сильно связаны с неблагоприятным воздействием на уровень сахара в крови среди населения в целом.

Те, кто спит менее шести часов в сутки, неоднократно подвергались повышенному риску диабета 2 типа ( 19 , 20 ).

Недостаток сна может вызвать преддиабет у здоровых взрослых всего за шесть дней. Многие исследования показывают тесную связь между короткой продолжительностью сна и диабетом 2 типа.

Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, тесно связаны с плохим качеством сна и нарушениями сна.

Подсчитано, что 90% людей с депрессией жалуются на качество сна ( 21 ).

Плохой сон даже связан с повышенным риском смерти от самоубийства ( 22 ).

Люди с нарушениями сна, такими как бессонница или обструктивное апноэ во сне, также сообщают о значительно более высоких показателях депрессии, чем те, у кого нет ( 23 ).

Резюме

Плохой характер сна тесно связан с депрессией, особенно для тех, кто имеет нарушения сна.

Было показано, что даже небольшая потеря сна нарушает иммунную функцию ( 24 ).

Одно большое двухнедельное исследование контролировало развитие насморка после того, как людям давали капли в нос с вирусом простуды ( 25 ).

Они обнаружили, что те, кто спал менее семи часов, почти в три раза чаще заболевали простудой, чем те, кто спал восемь или более часов.

Если вы часто болеете простудными заболеваниями, вам может быть полезно не менее восьми часов сна в сутки. принимать пищу больше чеснока также может помочь

Резюме

Как минимум восемь часов сна могут улучшить вашу иммунную функцию и помочь в борьбе с простудой.

Сон может иметь большое влияние на воспаление в организме.

На самом деле потеря сна активирует нежелательные маркеры воспаления и повреждения клеток.

Плохой сон был тесно связан с длительным воспалением пищеварительного тракта при расстройствах, известных как воспалительные заболевания кишечника ( 26 , 27 ).

В одном исследовании отмечалось, что у людей с синдромом Крона, лишенных сна, вероятность рецидива в два раза выше, чем у пациентов, которые хорошо спали ( 28 ).

Исследователи даже рекомендуют оценку сна, чтобы помочь предсказать результаты у людей с долговременными воспалительными проблемами ( 27 ).

Сон влияет на воспалительные реакции вашего организма. Плохой сон тесно связан с воспалительными заболеваниями кишечника и может увеличить риск рецидива заболевания.

Потеря сна снижает вашу способность к социальному взаимодействию.

Несколько исследований подтвердили это с помощью эмоциональных тестов на распознавание лиц ( 29 , 30 ).

Одно исследование показало, что люди, которые не спали, имели ограниченную способность распознавать выражения гнева и счастья ( 31 ).

Исследователи полагают, что плохой сон влияет на вашу способность распознавать важные социальные сигналы и обрабатывать эмоциональную информацию.

Резюме

Лишение сна может снизить ваши социальные навыки и способность распознавать эмоции людей.

Наряду с питанием и физическими упражнениями, хороший сон является одним из столпов здоровья.

Вы просто не можете достичь оптимального здоровья без заботясь о своем сне ,

Похожие

Комментарии