67 гостей
Попробуйте эти продукты и советы, чтобы помочь избежать мышечных спазмов
Гетти
Мы чувствуем твою боль, приятель.Все мы знаем тот момент, когда вы крепко спите, и внезапно мышечный спазм отрывает вас от ваших снов и заставляет задуматься: «Вот оно, вот как это кончается».
Судороги мышц и ужасны, и кровавы мучительны, но что они на самом деле?
«Когда мы испытываем мышечный спазм, это обычно является результатом внезапного и непроизвольного сокращения или спазма одной или нескольких мышц» Робби Кларк , диетолог и спортивный диетолог, рассказал The Huffington Post Australia.
«Сокращения судорог связаны с повторным возбуждением двигательных нейронов и нервных импульсов в мышцах. Это заставляет мышцы укорачиваться и захватывать, что в некоторых случаях может быть болезненным».
Общей причиной мышечных спазмов является недостаток определенных питательных веществ. Хотя это действительно так, существуют и другие причины, которые могут вызвать эти часто невыносимые мышечные спазмы.
«Это правда, что мышечная ткань частично зависит от ряда минералов, электролитов и других химикатов, чтобы сокращаться и расслабляться», - сказал Кларк.
«Некоторые из этих важных веществ включают кальций, магний, калий и натрий. Плохое питание, обезвоживание, рвота и диарея могут нарушить баланс минералов и электролитов в организме и, как следствие, сделать мышцы более восприимчивыми к судорогам».
Другие причины, по которым могут возникнуть мышечные спазмы, включают:
- Мышечная усталость или травма
- Недостаточное кровоснабжение мышц (сужение артерий), например, атеросклероз
- Нервная компрессия
- Использование диуретиков и других лекарств
- Метаболические расстройства
- Нейронные расстройства
- Плохой мышечный тонус
- Плохая желудочно-кишечная абсорбция (СРК, целиакия, болезнь Крона, язвенный колит)
- Туго или негибкие мышцы
- Чрезмерное потоотделение
- Физическая нагрузка на холодные мышцы
По словам Кларка, поддержание правильного питания может помочь уменьшить мышечные спазмы.
«Профилактика - это всегда лекарство. Убедитесь, что вы хорошо увлажнены и соблюдаете протоколы правильного питания и увлажнения во время тренировок и тяжелых упражнений», - сказал он.
Getty Images
Питье достаточного количества воды может помочь избежать этих надоедливых мышечных спазмов.«Оптимизировать здоровье кишечника, чтобы гарантировать хорошее усвоение важных питательных веществ, участвующих в работе мышц.
«Избегайте ограничительных диет, и если вы чувствуете, что не получаете все необходимые организму питательные вещества, диетолог может помочь оптимизировать вашу диету и потребление пищи».
Кларк сказал, что когда речь идет о диете и продуктах, которые могут помочь предотвратить мышечные спазмы, важно употреблять разнообразные продукты с высоким содержанием следующих питательных веществ.
натрий
«Вашему организму необходим натрий для поддержания нормального баланса жидкости в организме и кровяного давления. Натрий также работает вместе с другими электролитами для генерации нервных импульсов и сокращения мышц», - сказал Кларк HuffPost Australia.
Стив Цицерон
Маринованные продукты являются хорошим источником натрия, только не переусердствуйте.«Обязательно получите свой натрий из необработанных продуктов или натуральной морской или гималайской каменной соли. Некоторые источники пищи, содержащие натрий, включают маринованные продукты, сыр (творог, фета, голубой, чеддер, эдам), свеклу, сельдерей, морковь, песто, копченое мясо и рыба, квашеная капуста и оливки ".
калий
«Калий является основным электролитом, присутствующим во всех клетках организма, и он необходим для правильной нервной системы и мышечной функции, особенно для генерации электрических импульсов, поэтому ваши мышцы могут спазмовать, если у вас дефицит».
Пищевые источники, содержащие калий, включают фрукты (особенно дыни, цитрусовые, бананы, авокадо), овощи (особенно картофель, батат, тыква), молочные продукты и рыбу.
кальций
«Кальций играет решающую роль в сокращении скелета и гладких мышц, в том числе в вашем сердце, кровеносных сосудах и кишечнике. Он также играет роль в генерации нервных импульсов, поэтому дефицит кальция может способствовать ухудшению мышечных сокращений», - сказал Кларк HuffPost Australia.
«Источники пищи, содержащие кальций, включают молочные продукты, рыбные консервы со съедобными костями (сардины, анчоусы, розовый лосось), темную листовую зелень, орехи и семена и обогащенный тофу».
Getty Images
Йогурт с бананом - это хорошая комбинация калия, кальция и магния, которая помогает при мышечных спазмах.магниевый
Около трети магния в нашем организме находится в мышцах, где он используется для сокращения и расслабления мышц.
«Он также играет решающую роль в производстве энергии, синтезе белка, нервной проводимости и электролитном балансе», - сказал Кларк.
«Продукты, содержащие магний, включают бобовые и соевые бобы, скумбрию, авокадо, орехи и семена, темную листовую зелень, бананы, цельное зерно (коричневый рис, злаки), сырое какао, темный шоколад, сухофрукты и натуральный йогурт».
Если вы попали в мышечный спазм, Кларк предлагает следующие действия.
kwanchaichaiudom через Getty Images
1. Растяжка - заниматься легкими растяжками, которые сосредоточены вокруг основных и малых групп мышц, которые спазмы. Врач-физиолог или физкультурник может помочь вам в выборе лучших участков.
2. Увлажнение - оставайтесь хорошо увлажненными, чтобы ваше тело и мышцы оставались в водном балансе.
3. Массаж - Удлинение мышц спазма с помощью мягкого массажа может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть судорог.
4. Пакет со льдом - в случае серьезных судорог может помочь пакет со льдом, приложенный к мышце на несколько минут.
5. Медицинская помощь. Обратитесь к своему врачу общей практики или к врачу, если вы испытываете регулярные мышечные спазмы или если судороги длятся дольше, чем несколько минут, так как может быть основное заболевание, которое требует лечения.
Похожие
Боли и заболевания суставов. Есть ли естественные способы помочь себе?Вы используете добавки для боли в суставах? Как вы можете помочь себе, когда это больно? Есть ли естественные способы помочь себе? Недостаток микроэлементов в организме, все более и более плохое питание, загрязнение организма, снижение рН тела приводят к тому, что заболевания, связанные с суставами, появляются чаще. Врачи часто говорят, что по какой-то неизвестной причине иммунная система атакует собственные ткани, 3d, 3d, 3d ... и так до головной боли
Текст взят с форума блога Паука Под последним моя запись в комментариях появилась информация о головной боли при просмотре 3d. Меня эта проблема не затрагивает, и у меня всегда было впечатление, что люди, которые страдают от этого состояния, подчиняются самовнушению. Тем не менее, я был не прав относительно количества людей, жалующихся Как избежать беременности после одного месяца?
Изображение: Shutterstock Быть беременной, наверное, одна из самых больших радостей для пары. Но незапланированная беременность может быть стрессовой. Хотя вы могли использовать противозачаточные средства, иногда они могут не помешать вам зачать ребенка. Кроме того, могут быть ситуации, когда ваше тело не может поддерживать здоровый рост плода. И так, возможно, вам придется прервать беременность. Новости - Витамины и минералы - Официальный магазин Олеофарм
... натрий, хлор, сера) и микроэлементами (цинк, железо, фтор, селен, марганец, медь). Полезно знать, какие функции нашего организма состоят из определенных витаминов, минералов и других полезных для здоровья веществ. витамины Витамин с Витамин С присутствует в большом количестве в свежих овощных продуктах. Особенно богаты плоды дикой розы, черной смородины, облепихи и клубники, а также такие овощи, как кольраби, брюссельская капуста, паприка и петрушка. Витамин Я пережил меланому и хочу, чтобы вы знали: загар в помещении опасен
Эшли Друри, 30 лет, является уроженцем Флориды и пережила стадию 4 меланомы. В старших классах я начал использовать солярии в помещении и сразу почувствовал пристрастие ко всему в них - тепло, жужжащий шум, то, как загар укрепил мою уверенность. Вскоре после того, как я начал заниматься солярием, это стало моей карьерой. В течение 6 лет я работал в индустрии соляриев, в том числе 3 года в управлении. Я завербовал всех своих друзей на работу или загар рядом со мной. Чем заменить мясо? Овощные продукты, богатые белком
Автор: Эмилия Лоренц Многие люди не могут себе представить отказ от употребления мяса, потому что они беспокоятся о том, как обеспечить организм достаточным количеством белка. Бобовые могут прийти на помощь. 1. Красная, зеленая и черная Острый тромбоз: глубоких вен нижних конечностей, лечение, артерий
Одной из патологий сердечно-сосудистой системы является острый тромбоз - нарушение кровообращения в венах и артериях. Заболевание возникает из-за тромбы, образующиеся внутри сосудов и препятствуют нормальному току крови по ним. Чаще всего патология поражает нижние конечности человека и в некоторых случаях может привести к тромбоэмболии легочной артерии (ТЕЛА), гангрены или смерти. Кто подвержен риску заболеть острым тромбозом и как справиться с этой коварной болезнью? Кто чаще всего Как проверить свои гормоны
Итак, в последнее время вы чувствовали себя не очень хорошо - возможно, первым признаком были нерегулярные или тяжелые и болезненные Аллергия на украшения. Как они появляются и могут ли они быть выиграны с ними?
fotolia.com, # 127579008 | Автор: ронстик Новые серьги, нежная цепочка, большинство из нас готовы носить украшения и могут носить их без проблем. Серебряные часы или золотой кулон - не проблема. Однако есть группа людей, которые страдают от неприятностей, связанных Как не забеременеть: полезные советы
Многие женщины имеют частые половые связи с различными партнерами. И супружеские пары, должно быть, не раз задумывались о том, как не забеременеть. Существует множество различных методов и способов, благодаря которым забеременеть не получится. Как не забеременеть: Фолиевая кислота - витамин, необходимый при беременности - Dietomedica
Организм беременной женщины претерпевает множество физиологических изменений, которые являются адаптивными. Их задача - поддерживать правильную перфузию плаценты и матки, оптимизировать транспорт кислорода и питательных веществ, необходимых для правильного развития плода. Цель этих изменений - подготовить организм матери к требованиям, предъявляемым к нему в течение всей беременности. Следствием этих изменений является увеличение
Комментарии
Какие изменения в моей работе крови вы хотели бы видеть, чтобы мне не пришлось использовать эти опции?Какие изменения в моей работе крови вы хотели бы видеть, чтобы мне не пришлось использовать эти опции? Что дальше? Вы можете выполнить анализ крови, используя домашний набор для тестирования слюны от DiagnosTechs или же Phamasan , Проверка уровня гормонов в течение 30-дневного периода с помощью Как облегчить эти симптомы, чтобы на мгновение избавить ребенка?
Как облегчить эти симптомы, чтобы на мгновение избавить ребенка? Лучше начинать с ежедневного систематического ухода, а главное - с индивидуально подобранной ванны. Что будет правильным для нашего малыша? Ванна в смягчающих средствах Кроме того, вы можете купить его в рассрочку, так что, возможно, вместо того, чтобы пойти на меланж или купить другой предмет одежды, инвестировать в себя под другим углом?
Кроме того, вы можете купить его в рассрочку, так что, возможно, вместо того, чтобы пойти на меланж или купить другой предмет одежды, инвестировать в себя под другим углом? ;) Наконец он подведет итоги: Велокомпьютеры не мешают телу пользователя, они абсолютно здоровы, они не влияют на наше либидо (!!!), они экологичны и НЕ ПОЗВОЛЯЮТ Являются ли протирки просто деревьями и баксовыми кустами, чтобы избавить свои недавно минерализованные рога от их бархата?
Являются ли протирки просто деревьями и баксовыми кустами, чтобы избавить свои недавно минерализованные рога от их бархата? Некоторые, возможно, выполняли эту функцию, но другие играют гораздо большую роль в общении оленей. В своей простейшей форме «трения» - это места, где самцы потирают свои рога на деревьях или кустарниках и обычно удаляют часть коры. Исследования д-ра Ларри Марчинтон и Карл Миллер из Университета Джорджии, Джон Озога из Мичиганского ДНР и другие показывают, что растирание Нужно ли разглаживать кожу, чтобы она стала более упругой?
Нужно ли разглаживать кожу, чтобы она стала более упругой? Я понял, что ни тренеры, ни студенты не могли ответить на этот вопрос для меня. Подтянуть тело. Так что это казалось загадкой, которая ставит наше тело в таинственную идеальную форму. И, видимо, они помогли с упражнениями с участием женских «проблемных зон». Где-то между «похудением на особых частях тела» и «плавным растягиванием кожи», «борьбой с целлюлитом», «становлением более четким», «улучшением физической формы», И почему в этих странах существуют только эти старомодные связи?
И почему в этих странах существуют только эти старомодные связи? Вот мои лучшие пять советов для таких неприятных ситуаций: 1. Сохраняйте спокойствие и спросите водителя автобуса. Трудно сохранять спокойствие в такие моменты, но вы должны подумать о том, как максимально справиться с этой ситуацией. Кричать в истерике или ждать, пока брюки и сиденье окровавлены, вероятно, только частично улучшить ситуацию. Подойдите к водителю автобуса Вы помните, чтобы рассказать кардиологу о лекарствах, которые вы принимаете в связи с заболеванием горла?
Вы помните, чтобы рассказать кардиологу о лекарствах, которые вы принимаете в связи с заболеванием горла? Вы не должны помнить все это, OSOZ запомнит это для вас. Ваша медицинская учетная запись автоматически сохраняет информацию о выданных рецептах и лекарствах, приобретенных в аптеке. Вы также сможете заполнить недостающую информацию о ваших лекарствах. Подсчет расходов на лекарства и списки заменителей Вы знаете, сколько денег вы тратите на лекарства? ОСОЗ Может стоит проверить, чтобы держать вес под контролем?
Может стоит проверить, чтобы держать вес под контролем? # 4 MySugr Одно из самых популярных приложений для диабетиков , которое позволяет им использовать современные технологии в борьбе с недугом. Программа помогает контролировать уровень сахара в крови, а также контролирует количество углеводов, предлагая правильную дозу инсулина, что позволит избежать гипогликемии. Попробуйте, может быть, это тоже станет для вас хитом?
Попробуйте, может быть, это тоже станет для вас хитом? 🙂 Лично я больше всего боялся, что ошибусь в порядке применения продуктов. Я не знал что, когда и как. На помощь мне пришел фильм на Youtube, который отлично показывает различные этапы. Маникюр Гибридный Провокатор по нанесению инструкции: 1. Тщательно матируйте плитку полировочным блоком или файлом с очень низкой градацией. 2. Нанесите Provocater Primer, дождитесь Если вы пытаетесь выяснить, что нравится вашему партнеру, попробуйте что-нибудь, а затем спросите: «Это нормально?
Если вы пытаетесь выяснить, что нравится вашему партнеру, попробуйте что-нибудь, а затем спросите: «Это нормально?», Вряд ли вам скажут, что они предпочитают. Но открытый вопрос может привести к тому, что ваш милый замерзнет, как олень в свете фар. Это отличный шанс дать вашему партнеру варианты! Как смотреть немецкие сериалы, чтобы они были не только приятными, но и полезными?
Как смотреть немецкие сериалы, чтобы они были не только приятными, но и полезными? Выберите немецкий сериал в оригинальной языковой версии. Просмотр их с польским учителем вряд ли принесет ошеломляющие результаты. Да, вы можете запоминать и запоминать несколько отдельных фраз, но этого явно недостаточно. Так что выбирайте версию с польскими субтитрами или - если вы уже лучше знаете немецкий язык - с немецкими субтитрами, что является просто транскрипцией текста.
Судороги мышц и ужасны, и кровавы мучительны, но что они на самом деле?
Есть ли естественные способы помочь себе?
Вы используете добавки для боли в суставах?
Как вы можете помочь себе, когда это больно?
Есть ли естественные способы помочь себе?
Чем заменить мясо?
Кто подвержен риску заболеть острым тромбозом и как справиться с этой коварной болезнью?
Как они появляются и могут ли они быть выиграны с ними?
Какие изменения в моей работе крови вы хотели бы видеть, чтобы мне не пришлось использовать эти опции?
Что дальше?
